jem nie jem

[...] na okres przygotowań wrzucić kreatynę CM3 z Treca. Uprawiam pływanie wyczynowo (treningi 2x dziennie) i nie do końca wiem ile razy dziennie ją brać i kiedy. Myślałem o czymś takim: 5g - rano po przebudzeniu (budzę się, jem płatki owsiane, piję białko i idę na trening) 5g - po treningu 5g - po popołudniowym treningu Czy to będzie w porządku?

Witam wrzucam dietę do oceny, mam 20 lat 187cm waga 95kg. Cel redukcja, fajny brzuch, mniej tłuszczu, Chwilowo nie pracuje dlatego tak mało kcl 2500. warzyw jem dużo i w każdym posiłku . /SFD/Images/2015/11/21/bb7c599da1ab4ef0a704efbe561da6a5.jpg

[...] pleców. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : do tej pory brak. Od kilku dni zapisuję co jem aby móc, za jakiś czas określić właściwe proporcje swoich posiłków. Obecnie będę starał się oscylować wokół tych wartości: 2800 kcal (B: 200g, W: 300g, T: 90g) [...]

[...] się jak tylko mogę pod względem diety. Oni uważają, że jej nie potrzebuje...i że wyglądam dobrze. Z czym się nie zgadzam.) Fakt, że powinnam jeść ok 100g białka, tłuszcze jem max 30-50g a reszte węgle ok 200-250 / w przeciagu doby. Problem jest taki, że mimo dużej aktywności bo i wf i cwiczenia. Dodatkowo spacery do szkoły po 1-2km. Gdzie [...]

[...] - to jest najgorsze :/ Paulina - o tak, lato by się przydało. Jak jest cieplej od razu wszystkiego się chce Niestety przez większą część tygodnia jest tak, że w domu jem tylko śniadanie i kolację Angelika - jak trafię na jakieś duże lustro to coś cyknę %) Wagowo tak jak pisałam - nie mam pojęcia, ale wyciągnę na jutro wagę szaunima - [...]

Serie: 3x12 powtórzeń. Obciążenie: - sztangielki 2x1.5kg - sztanga 10kg - przywodzenie, odwodzenie, uginanie nóg 20kg. Zrzut jadłospisu - tak jem codziennie, modyfikując obiad (ryż wymienny na makaron - łosoś wymienny na kurczaka + warzywa, wedle upodobań). Czasem wpada odżywka białkowo-węglowodanowa, jeśli nie mam przygotowanego pojemniczka po [...]

[...] (0.6kg) Piątkowe treningi staram się robić z przytupem, na koniec tygodnia. Tak też było. Przedramiona po wykrokach z hantlami normalnie wybuchają. Wszystko całkiem przyjemnie skatowane. Co tu dużo mówić, jedziemy ciągle dalej. /SFD/Images/2015/11/20/85868b14fde34217b71f832d5949048d.png Nie chciało mi się wieczorem szykować omleta, więc [...]

[...] zołądka przez 2-3 lata czułem jak bym żołądek rozwalił bo codziennie jadłem 500 g twarogu chciałem uzupelniac bialka wegle tluszcze jadlem byle co zeby do uzupelnic teraz jem tak jak mam ochote i to co lubie ale oczywiście z rozsądkiem i waga sie trzyma 80 kg 185 cm wzrostu nie mam obliczonych składników odzywczych. I tu mam zapytanie jezeli [...]

[...] ;) Micha trzymana 100% - jeden posiłek mi tylko został jeszcze, węgli przed treningiem prawie uniknąłem z wyjątkiem tego jogurtu naturalnego. Marchewkę jadłem po treningu i jem warzywa tylko nie podaje je w kalkulatorze bo ich nie ważę, nie mam takiej potrzebny wg. mnie oczywiście, reszta jedzenia zawsze ważona ;) Odnośnie supli to: - 3 tabsy [...]

[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 5 posiłków w ciągu dnia, staram się nie przejadać, jem codziennie o tej samej porze, ostatni posiłek jem o 18 Zmieniony przez - jussta w dniu 2015-11-20 18:26:03 Zmieniony przez - jussta w dniu 2015-11-20 18:26:21

[...] czy nie powinienem opuścić jeszcze o jakieś 5 kg. Z wiosłowaniem i uginaniem ze sztangą muszę zjechać ciężarem jeszcze odrobinę niżej. Zobaczymy czy duma pozwoli. Na szrugsach czułem spory zapas - zobaczę jak będę czuł się jutro. Dieta z dzisiaj niepełna...kolację jem na mieście :-D /SFD/Images/2015/11/20/072d366ed8c54d478b6d1ba68c7f1826.jpg

[...] juz miesiac mam porowanie wyniki przed swinka i miesiac po swince plus porownwanie przeciwcial z kwietnia i obecnie przeciwciala mi sie nie podobaja, niby w normie, ale nie jem zadnych zboz i nabialu, moglbybyc kosmos. %ft3 w gore, 10% lepiej FT4 natomiast spadlo. TSH niskie patrzac jednka na ft3 i ft4 to tarczyca slaba dalej konwersja sie [...]

Wg moich obserwacji na sobie, moge powiedzieć, że mimo iż jem tłusto i tak, że głodna nie jestem jest ok. Plusy mam dopiero jak sie obzeram dwa dni z rzędu %-)

[...] na rozgrzewkę lewego barku. No chyba że macie jeszcze jakieś inne pomysły. 2. Odnośnie diety to nie jestem ani na diecie ani na redukcji. Staram się jeść zdrowiej. Nie jem słodyczy itp. Chciałem zwiększyć spożycie białka. Oczywiście wiadomo wątróbka i kurczak są bardzo dobre ale jak sprawa ma się np do kiełbasy. Ma ona sporo białka, no i [...]

W moim wypadku to się sprawdza - jak więcej ćwiczeń - jem więcej, mniej ćwiczeń - jem mniej. Bazowe zapotrzebowanie + to, co z wysiłku. A, żeby nie było, że to ja taki sprytny. Zgapiłem od Xzaar'a :)

[...] 8-) Dopiero teraz zauważyłam wiadomość. Nie trzymam ściśle diety %-) Jem tyle ile mam ochotę z naciskiem na więcej tłuszczy. Nie chce mi się liczyć w końcu trenuję dla przyjemności bo lubię ;-) a planów konkretnych sylwetkowych nie mam. Byle nie chudnąć więcej i sylwetka w lustrze mnie zadawalała . Oczywiście jem czysto /-) przeważnie @-| [...]

Chciałbym tak nie jeść, a myślec że jem %-) Mega czit deje by wchodziły %-)

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Chciałabym jeszcze dodać ,że widzę efekty, Faktycznie mój trening trwa długo ale zawsze mi tyle schodzi mniej więcej. Wiem też ,że najlepszym rozwiązaniem była konsultacja z trenerem ale niestety na mojej siłowni to troszkę kosztuje a obecnie nie mam wystarczająco pieniążków i tak próbuje ćwiczyć na własną rękę. Coś [...]

[...] żadnego ładu. Teraz moim głównym celem nie jest raczej masa, ani redukcja. Chcę porządnej diety, żeby dostarczyć dobre paliwo na treningi SW. Teraz błądzę po omacku, czasem jem 3 posiłki, a czasem 6... Przy obliczaniu zapotrzebowania zaznaczyłem, że chcę utrzymać wagę. Zdjęcia sylwetki (pierwsze 3tyg temu, drugie z dzisiaj) i zrzut diety: ps [...]

[...] wypiskach widac ze ci wszystko elegancko sie uklada :D Nie mam kupy czasu, pracuje z reguły 24 na dobę, czas wolny poświęcam na szkolenia, czytania itp. ale owszem posilki jem kiedy chcę, bo zawody one są u mnie na miejscu potem reszta Pracuje jako trener personalny, dietetyk, instruktor fitness, z wykształcenia WFista Kolorowo nie jest, ale [...]